Æfingaáætlun vikuna 27.feb-4.mars

Sælir félagar

Hérna er áætlun vikunnar. Afsaka hér með fjarveru mína undafarnar æfingar, er búin að vera veik og mikið í skólanum!
Vona að allt hafi gengið vel á meðan ég var í burtu og að mætingin hafi verið góð:)

Hlakka til að sjá ykkur á morgun

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun vikuna 27.feb- 4.mars

Forsaga hlaupahóps Frískra Flóamanna

Á næstunni verða hér á síðunni nokkrir pistlar um sögu Frískra Flóamanna og kemur hér sá fyrsti.

Forsasögu Frískra Flóamanna má rekja til ársins 1992 að nokkrir félagar hlupu hver í sínu lagi frá Sundhöll Selfoss. Voru þetta Þór Vigfússon, Ingvar Garðarsson, Hlöðver Örn Rafnsson og Magnús Jóhannsson. Kom þá upp sú hugmund að hlaupa "langt" saman einu sinni í mánuði. Úr varð sameiginleg langhlaup fyrsta föstudag hvers mánaðar. Var sá háttur hafður á um nokkurra ára skeið. Á árinu 1997 fjölgaði sameiginlegum hlaupadögum og hófst þá sá siður að hlaupa saman tvisvar í viku þ.e. á þriðjudögum og fimmtudögum og síðar, einnig á laugardögum en þó ekki reglulega. Árið 1999, 20. apríl, stofnaði Anna María Óladóttir skokkhóp á Selfossi sem nefndur var Skokkhópur Önnu Maríu, síðar sameinuðust þessir hópar undir nafni Frískra Flóamanna.

Athugasemdir eða viðbótarupplýsingar vinsamlegast sendist til Magnúsar á [e-mail].

Æfingaáætlun vikuna 20.-26.feb

Sælir félagar

Hér er áætlun vikunnar, vona að allir hafi fengið sér allavega eina bollu í dag því að morgun verður tekið á því:)

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun 20.-26.feb

Fjöruhlaup í fínu færi

Sameiginlegt fjöruhlaup Frískra Flóamanna og Skokkhóps Hamars í Hveragerði var í dag 18. febrúar. 23 hlauparar hlupu fjöruna, flestir frá Hafinu bláa að sundlauginni í Þorlákshöfn, rúma 10 km. Vigfús lét það ekki nægja heldur hljóp frá Selfossi og í Þorlákshöfn, um 27 km. Veður var bjart, en norðan garri og um 5 °C frost. Fjaran var fín til hlaupa, sandurinn þéttur og á köflum eins og fínasta tartanbraut. Vindurinn kom ekki að sök þar sem skjól var af fjörukambinum. Myndir í myndasafni.

Fjöruhlaup laugardaginn 18. febrúar

Næsta laugardag ætla Frískir Flóamenn að hlaupa í fjörunni til Þorlákshafnar með vinum okkar úr Hveragerði. Farið verður frá sundlauginni á Selfossi kl. 9:30 með rútu að Hafinu bláa þar sem við hittum Hamarsfólkið og hlaupum þaðan. Hlaupiö verður þaðan, um 10 km, að sundlauginni í Þorlákshöfn. Þeir sem vilja geta faðið 5 km og keyrir rútan þangað. Mátulegt fyrir þá sem ekki hafa hlaupið mikið. Farið í sund og svo í Rauða húsið á Eyrarbakka og snædd súpa. Hafið með aura fyrir sundferð og súpu. Áætluð heimkoma er um kl. 14. Skráning á fésbókarsíðu Frískra Flóamanna eða á [e-mail] í síðasta lagi fyrir hádegi á föstudag svo það verði pláss í rútunni. Nýliðarnir sem hafa verið svo duglegir að mæta í vonda veðrinu að undanförnu eru sérstaklega velkomnir.

Æfingaáæltun vikuna 13.-19.feb

Sælir félagar

Hérna kemur æfingaáætlun vikunnar:) Ég kemst því miður ekki núna á fimmtudaginn(16.feb) og heldur ekki fimmudaginn eftir það(23. feb) en
hún Steinunn ætlar að þjálfa byrjendahópinn fyrir mig, þannig að þið mætið eins og venjulega:) Vill líka hrósa ykkur fyrir góða mætingu þrátt fyrir miður
leiðinlegt veður undanfarið.

Hlakka til að sjá ykkur á morgun

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Æfingaáætlun vikuna 13.feb-19.feb

Æfingaáætlun vikuna 6.-12.febrúar

Sælir félagar

Hér í viðhengi er að finna æfingu vikunnar. Stefni á að hafa vallaræfingu á fimmtudaginn þar sem allir verða saman, bæði byrjendur og lengra komnir, bara gaman:)

Sjáumst á morgun

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun 6.-12.feb

Byrjendaprógramm -Næsta æfing

Sælir félagar
Ég vil byrja á að þakka kærlega fyrir æfinguna og þorrapizzuna í kvöld:) Ég er ennþá í skýjunum yfir hversu margir mættu á byrjendanámskeiðið hjá okkur þrátt fyrir rigningu, rok og leiðinlega færð!
Hér í viðhengi er að finna 10 vikna byrjendaprógrammið sem klárast helgina 6.-8. apríl en þá helgi er akkúrat Flóahlaupið þar sem keppt er í 3km, 5km og 10km og tilvalið fyrir þá sem vilja að setja sér markmið um að hlaupa þar og klára prógrammið með stæl:)

Eins og áður sagði er ég ekki á æfingum á laugardögum en Frískir eru vanir að hittast við sundhöllina klukkan 10 og tilvalið að mæta þar og hlaupa saman í hóp og þar verða einhverjir af þeim lengra komnu sem koma ykkur af stað og hlaupa jafnvel með ykkur:) En ykkur er líka frjálst að hlaupa þessa þriðju æfingu vikunnar á öðrum tíma yfir helgina en mikilvægt er að þið hlaupið hana vegna þess að prógrammið gerir ráð fyrir þremur æfingum á viku. Í prógramminu er að finna nákvæmlega hvað á að gera á hverri æfingu, það eina sem þið þurfið er klukka til þess að vita hvenær þið eigið að skiptast á að hlaupa og ganga, einnig er vegalengdin gefin upp í m/km fyrir þá sem eru með gps hlaupaúr.

Æfingin á laugardag er alveg eins og æfingin í dag þ.e. 5 mín rösk ganga og síðan: 60sek skokk og 90sek ganga í 20mín. Næsta vika verður eins en svo eykst álagið smám saman. Ef þið mætið við sundhöllina á laugardag er gott að taka sama hring og í kvöld og ganga bara síðustu metrana að sundhöllinni og munið svo að teygja vel á eftir æfinguna.

Ef eitthvað er óljóst hafið þá samband við mig á e-mailið [e-mail] eða facebook síðu Frískra Flóamanna:)

Kv. Salóme Rut Þjálfari

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Byrjendaprógramm Frískra Flóamanna

Um 60 hlauparar mættu á byrjendanámskeið

Byrjendanámskeið Frískra Flóamanna hófst í dag og mættu tæplega 60 hlauparar á fyrstu æfinguna, þrátt fyrir rok og rigninu. Fólk á ýmsum aldri mætti og voru konur í miklum meirihluta. Salóme leiddi hópinn um Selfossgötur. Að hlaupum loknum fór hópurinn í Kaffi Krús og þar var borin fram hin óviðjafnanlega Þorrapizza að hætti Frískra. (sjá myndaalbúm)

Næsta æfing er á laugardag kl. 10 og svo á þriðjudag með þjálfara. Allir eru velkomnir. Sjáumst í endurskinsvestum.