Hlaupaáætlun vikuna 16.-22. jan

Sælir félagar

Hér er áætlun vikunnar.
Sjáumst á morgun og minni alla á að skella gormunum undir skóna, það er vissara:)

Kv. Salóme

Þriðjudagurinn 17. janúar

7-8km Bæjarhringur, Rólegt tempó en hraðaaukning í lokin c.a. 1-2km

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur- Heiðmörk-Austurvegur- Langholt-Erlurimi-Suðurhólar- Fosslandið- Þóristún- Árvegur- Bankavegur- Sundhöll
-Alltaf hægt að stytta t.d. taka Tryggvagötuna það eru c.a. 4-5
-Eyrarveginn c.a. 6-7km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Niðurlag: Gengin einn hringur í kringum sundhöllina og teygt vel á:)

Fimmtudagurinn 19. janúar

6-7km Bæjarhringur, Fartleikur

Fartleikur eða hraðaleikur er hlaup þar sem þið sjálf stjórnið hraðanum og hversu lengi/langt þið haldið honum. Ákveðið t.d. að hlaupa rólega 300m, taka sprett 100m. Svo er gaman að miða við eitthvað í umhverfinu t.d. að spretta að næsta ljósastaur og hlaupa rólega að næsta húsi. Þeir sem treysta sér ekki að taka hraðabreytingar hlaupa að sjálfsögðu bara
á sínu tempói

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

leiðin: Sundhöll-Bankavegur- Árvegur- Heiðmörk- Langholt- Fossheiði- Fosslandið- Þóristún- Árvegur- Bankavegur- Sundhöll
-Alltaf hægt að stytta t.d. Tryggvagata eða Eyrarvegur

Niðurlag: Hlaupið rólega í kringum sundhöll og teygt vel á:)

Laugardagurinn 21. janúar

Rólegt, langt c.a. 8-14km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Leiðin: Ykkar val:)

Niðurlag: Gengin rólega einn hringur í kringum sundhöll og teygt vel á og svo auðvitað snilld að skella sér í pottinn:)