Hlaupaplan 12. - 17. maí

hæ hæ

Hlaupaplanið þessa vikuna lítur svona út

Þriðjudagur 12.maí

Upphitun kl.18:05 við Sundhöllina

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöllinni

Farið frá Sundhöll og eftir Tryggvagötunni alla leið að Suðurhólum. Beygt til hægri og hlaupið meðfram Suðurhólum alla leið að Engjavegi. Til hægri eftir Engjavegi og svo vinstri inn Fossveginn(aftur fyrir húsasmiðjuna). Hlaupið eftir Fossvegi og alla leið áfram inn Fossheiðina. Fossheiðin að Fsu og áfram eftir Langholtina að Engjavegi. Síðan hlaupið inn Engjaveg og að Sundhöll. Gerum æfingar hér og þar þegar veður leyfir.

Teygjur við Sundhöll eftir hlaup

Fimmtudagur 14. maí

10km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn hlaupin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Byko. Langholtið hlaupið að Erlurima og beygt þar inn að Suðurhólum. Hlaupið að Eyravegi, undir brúnna og Árveginn að bankavegi. Beygt til hægri að sundlaug.

Laugardagur 16. maí

Votmúlinn litli eða stóri

kveðja Bragi

Hlaupaplan 4. - 10.maí

Sælir öll

Þá er sumarið að detta inn, komin maí og innan við mánuður í Mývatnshlaupið. Þeir sem ekki eru ákveðnir í að fara geta ákveðið það NÚNA, ekki seinna vænna.

þriðjudagur 5.maí

Upphitun 18:05 við Sundhöll
Hlaupið af stað 18:15 frá Sundhöll

Skokkum út að Toyota og tökum æfingar við Bílasölurnar. skokkum svo til baka og þeir sem klára beint að sundhöll eru þá að klára um 5.km. Þeir sem vilja fara lengra halda áfram eftir Eyravegi og að Suðurhólum. Hlaupa Suðurhólana og beygja inn Erlurima að Langholtinu. Þaðan til hægri eftir Langholtinu, inn Engjaveg og að Sundhöllinni. Þetta eru um 10 km.

Fimmtudagur 7.maí

Þar sem það er stórt hlaup laugardaginn 9.maí á Flúðum taka þeir því létt sem ætla í það.

2 leiðir í dag

6.km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn tekin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Byko. Beygt inn Engjaveg og að sundlaug

12.km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn tekin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Gaulverjabæjarveginn og hlaupinn litli voti.

Laugardagur 9.maí

Flúðahlaup

Hlaupaplan 20. - 26.apríl

Sæl Öll

Vonandi að allir hafi skemmt sér vel í afmælinu og séu klárir til æfinga.

Þriðjudagur 21.apríl

Upphitun kl.18:05 við Sundhöllina

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöllinni

Skokkum niður að Árvegi og að Byko. Þaðan eftir Langholtinu og að Erlurima, beygt til vinstri inn Erlurima og hlaupum að Suðurhólum. Gerum æfingar eftir Suðurhólum  og Gagnheiðinni ef veður leyfir. Hlaupum síðan eftir Eyrarvegi, undir brúnna og Árveginn að Sundhöll. um 8 km.
Þeir sem vilja hlaupa lengra halda áfram austur og fara annað hvort aftur hjá Byko eða fara Laugardælahringinn.

Teygjur við Sundhöll eftir hlaup eins og alltaf

Fimmtudagur 23.apríl Sumardagurinn fyrsti

10km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn tekin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Byko. Langholtið hlaupið að Erlurima og beygt þar inn að Suðurhólum. Hlaupið að Eyravegi, undir brúnna og Árveginn að bankavegi. Beygt til hægri að sundlaug.

Laugardagur 25.apríl kosningadagur

10km
Farið frá Sundhöll og eftir Tryggvagötunni alla leið að Suðurhólum. Beygt til hægri og hlaupið meðfram Suðurhólum alla leið að Engjavegi. Til hægri eftir Engjavegi og svo vinstri inn Fossveginn(aftur fyrir húsasmiðjuna). Hlaupið eftir Fossvegi og alla leið áfram inn Fossheiðina. Fossheiðin að Fsu og áfram eftir Langholtina að Byko. Frá Byko yfir Austuveg og meðfram ánni alla leið undir brúnna og framhjá kirkjunni. Síðan hlaupið inn Engjaveg og að Sundhöll.

kveðja og kjósum nú rétt hvað svo sem það þýðir

Úrslit úr Píslarhlaupinu 10. apríl

Hér koma úrslitin úr Píslarhlaupinu sem haldið var á Föstudaginn langa.

 

5 km: 

1	Sindri Pálmson	240196-3019	23.35
2	Rebekka Guðmundsdóttir	060779-5119	24.00
3	Skúli Geir Ólafsson	190794-3779	24.52
4	Pétur Jónsson	010597-2509	46.03
5	Markús Ívarsson	200747-3649	25.58
6	Ágústa Margrét Ólafsdóttir	260896-2969	27.47
7	Tryggvi Ágústsson	010455-2789	29.34
8	Auður Eva Auðunsdóttir	130379-4789	30.29
9	Heiðdís Þorsteinsdóttir	310560-4139	34.06
10	Sigurður Tómasson Hjartarson	180500-3060	37.25

 

10 km:

1	Aníta Hinriksdóttir	130196-2209	41.34
2	Bryndís Erntsdóttir	240171-6009	41.38
3	Ingvar Garðarson	290158-5919	42.25
4	Jórunn Viðar Valgarðsdóttir	160669-3659	46.03
5	Sigríður E. Sigmundsdóttir	06-90364-8209	48.28
6	Pétur I. Frantzson	060355-4609	49.19
7	Bjarni Rúnar Jónasson	131091-2149	49.41
8	Jón Gauti Jónsson	010874-5359	51.03
9	Hróbjartur Eyjólfsson	150466-5399	51.05
10	Kim Andersen	120977-2109	52.20
11	María Pálsdóttir	180874-4969	53.00
12	Anna María Óladóttir	140854-3799	53.21
13	Gísli E. Jónsson	250376-4649	53.36
14	Linda Björk Sigmundsdóttir	120480-5539	55.41
15	Jóhannes Kristjánsson	151061-3979	56.00
16	Þórunn Elva Bjarkadóttir	010376-5649	56.12
17	Jónas Bjarnason	130956-3359	56.38
18	Hróðný Hanna Hauksdóttir	130969-3489	58.00
19	Ástgeir Ingi Valtýsson	010197-2529	58.36
20	Valtýr Þórisson	250968-5079	58.37
21	Eydís Katla Guðmundsdóttir	211162-7249	59.19
22	Þorsteinn Sverrisson	160764-4149	59.28
23	Daði Friðriksson	100567-3699	59.43
24	Helga Baldursdóttir	310162-7759	60.27
25	Silja Dröfn Sæmundsdóttir	110272-3409	61.33
26	Jónína Birna Björnsdóttir	201071-4889	64.07
27	Inga Sólnes	110451-4319	66.24

 

Hlaupaplan 13. - 19.apríl

Sæl Öll

Það er afmælisvika frískra flóamanna og að því tilefni ætla allir að mæta og hlaupa í vikunni.

Nú er ekki nema 47 dagar í Mývatnshlaupið og auðvitað eru allir búnir að setja sér markmið. Nú er því rétti tíminn til að fara að dusta rykið af tjaldinu/tjaldvagninum/fellihýsinu/hjólhýsinu eða húsbílnum. Kanna hvort allar stangir séu heilar eða nóg loft í dekkjunum, já og þeir sem eru grand á því og gista á hóteli þá er gott að panta í tíma. Þessir dagar eru fljótir að hverfa og þá er betra að vera viðbúinn þegar leggja á í hann. Síðan er bara að halda áfram að mæta og æfa vel. 

Þriðjudagur 14.apríl

Upphitun kl.18:05 við Sundhöll Selfoss

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöll Selfoss.
Þrekhringur - Langholtshringurinn
3.km
Farið af stað frá Sundhöll og hlaupið að Tryggvagötu, farið að FSu og þaðan Langholtið að Engjavegi. Engjavegur að ljósunum og hægri að sundhöll. Það verða síðan stoppistöðvar á leiðinni þar sem teknar verða æfingar.
Hringtorgið við FSu - 20 hnébeygju
Hulduheimar - 10 armbeygjur + 10 hnébeygjur
Engjavegur við hesthúsin - 20 sprellikarlar 
Við Endalínuna - 10 framstig á hvorn fót og 20 kálfalyftur

Hlaupnir verða tveir hringir og síðan létt skokk, teygjur við Sundhöllina í lokinn.

Fimmtudagur 16.apríl

10,5 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Til hægri að Þóristúni. Inn Þóristún að brúnni og meðfram Árvegi. Hlaupið að Byko og inn Engjaveg. Engjavegur alla leið að Eyravegi. Vinstri við Eyraveg og að Suðurhólum. Suðurhólar að Erlurima og þaðan að Langholti. Hægri við Langholtið og hlaupið aftur að Engjavegi og beygt það í átt að sundlaug. Hlaupa á góðu tempói.

Föstudagur 17.apríl - AFMÆLI

Laugardagur 18.apríl

Votmúlinn fyrir þá sem fóru snemma heim úr afmælinum.

kveðja Bragi

10 ára afmælishátíð Frískra Flóamanna!!!!!!!!!!

Halló halló!!!!! Er ekki lag að skrá sig á 10 ára afmælishátíð Frískra Flóamanna og vera með í fögnuðinum. Nú fer hver að verða síðastur því að síðasti séns nálgast óðfluga.

Hægt er að skrá sig símleiðis í síma:  8446617/ 8579903

netleiðis:  [e-mail]

Og munið að allir eru velkomnir.

Hlaupaplan yfir páskana

Sæl Öll

Nú er páskahátíðin að ganga í garð með tilheyrandi veislustússi og rólegheitum. Þeir sem vilja reyna að nýta góða veðrið og skokka aukalega eða komast ekki í Píslarahlaupið á föstudaginn langa geta nýtt sér eftirfarandi leiðir.

10km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn tekin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Byko. Langholtið hlaupið að Erlurima og beygt þar inn að Suðurhólum. Hlaupið að Eyravegi, undir brúnna og Árveginn að bankavegi. Beygt til hægri að sundlaug.

Síðan eru náttúrulega votmúlahringurinn góður, litli eða stóri

Gleðilega páska 

kveðja Bragi

Hlaupaplan þriðjudaginn 7.apríl

Halló allir

Set inn þriðjudaginn núna og svo restina af vikunni annað kvöld.

Þriðjudagur 7. apríl

Upphitun kl.18:05 við Sundhöllina

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöllinni

Skokkum niður að Árvegi og að Byko (æfingar ef veður leyfir). Þaðan eftir Langholtinu og að Erlurima, beygt til vinstri inn Erlurima og hlaupum að Suðurhólum. Gerum æfingar eftir Suðurhólum  og Gagnheiðinni ef veður leyfir. Hlaupum síðan eftir Eyrarvegi, undir brúnna og Árveginn að Sundhöll. um 8 km.
Þeir sem vilja hlaupa lengra halda áfram austur og fara annað hvort aftur hjá Byko eða fara Laugardælahringinn.

Nú er búið að segja upp Sandvíkursalnum og því teygjum við fyrir framan Sundhöllina eftir æfingu.

kv. Bragi

 

Hlaup hlaup en ekki gúmmíhlaup!

Viljum vekja athygli ykkar á að þeir sem hafa áhuga á að taka æfingarhlaup á morgun laugardaginn 4 apríl að það er stutt til okkar í Úlfljótsskálann ef þið viljið fá góða hlaupafélaga og breyta um umhverfi. Ef hlaupin er heill hringur í kringum sogið gerir það 26km. Vel er hægt að fara styttri vegalengdir og lengri ef menn vilja.

Endilega að vera með. lagt verður af stað kl 10:00

Góð sturtuaðstaða og gufa eftir hlaup.

Allir velkomnir. 

Kveðja Pétur og Lísa. 

 

Hlaupaplan 30. mars - 5. april

sæl Öll

Það skiptast á skin og skúrir. annan daginn heldur maður að það sé komið vor en síðan er snjór upp fyrir hné daginn eftir. Sem betur fer skín sólinn eitthvað svo hálkan fer fljótt. 

Hlaupaplan vikunnar er eftirfarandi:

Þriðjudagur 31.mars, síðast dagur í salnum

Upphitun við Sundhöll Selfoss kl.18:05
Skokkað af stað frá Sundhöllinni kl.18:15

Skokkum Engjaveginn að hesthúsunum. Þaðan eftir Langholtinu og að Erlurima, beygt til vinstri inn Erlurima og hlaupum að Suðurhólu. Gerum æfingar eftir Suðurhólum og síðan eftir Gagnheiðinni. Hlaupum síðan eftir Eyrarvegi, undir brúnna og Árveginn að Sundhöll. um 6,5 km.
Þeir sem vilja hlaupa lengra halda áfram Árveginn og fara annað hvort beint inn hjá Byko eða fara Laugardælahringinn.

Síðan er þrek í síðasta skipti í salnum um kl.19:00

Fimmtudagur 2. apríl

Votmúlahringurinn, farið upp Gaulverjabæjaveginn og annað hvor hlaupinn stóri eða litli.

Laugardagur 4.apríl

10km
Farið frá sundlaug að Árvegi. Hlaupið að veitunum og beygt til vinstri. Laugardælahringurinn tekin að þjóðveginum. Hlaupið aftur í átt að Selfoss og beygt við Byko. Langholtið hlaupið að Erlurima og beygt þar inn að Suðurhólum. Hlaupið að Eyravegi, undir brúnna og Árveginn að bankavegi. Beygt til hægri að sundlaug.