Æfingaáætlun vikuna 2.-8.jan

Gleðilegt nýtt ár kæru félagar og takk fyrir það gamla:)
Hér er æfingaáætlun vikunnar. Ég mæti aftur til starfa á morgun og vonast til sjá sem flesta.
 
kv. Salóme Rut
 
 
 
Þriðjudagurinn 3. janúar
 
Rólegt hlaup innanbæjar ca. 7-8 km.
 
Upphitun: Hlaupið rólega niður á árveg
 
Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Suðurhólar-Gagnheiði-
Fossheiði-Tryggvagata-Sundhöll
 
Niðurlag: Genginn einn hringur í kringum sundhöllina og teygt vel á :)
 
 
Fimmtudagurinn 5. janúar
 

Fartleikur- C.a. 6km
 
Fartleikur er í raun hraðaleikur þar sem þið stjórnið ferðinni, ákveðið t.d. að hlaupa hratt að næsta ljósastaur, spretta 100m, hlaupa hægt 300m o.s.frv.
Gerir hlaupið mjög skemmtilegt og tekur helling á ef maður er svolítið harður við sjálfan sig.
 
Upphitun: Hlaupið rólega niður á Austurveg
 
Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Austurvegur-Eyrarvegur-Suðurhólar-Erlurimi-Langholt-Austurvegur-Bankavegur-Sundhöll
 
Niðurlag: Gengið einn hring í krinum sundhöllina og teygt vel á.

Laugardagurinn 7. janúar
 

Rólegt hlaup- Langt (8-14km)

Leiðin er ykkar val, gott að nýta birtuna og fara leiðir sem ekki er hægt að fara á kvöldæfingum.

Muna að teygja vel á eftir
 

Gamlárshlaup Frískra Flóamanna

Frískir Flóamenn ætla að haupa saman á æfinguartíma á gamlársdagsmorgun kl. 10. Hlaupið verður innanbæjar og ætlar Helga að taka á móti Frískum með kaffi og kökum eftir æfingu.

Af draugahlaupi á Móraslóðir

Draupahlaup Frískra Flóamanna á Móraslóðir fór fram í dag í blíðskapar veðri stillu en svölu og myrku. Leiðsögumaður var sagnameistarinn Þór Vigfússon sem sagði sögur af Móra og hans fylgisveinum og meyjum eins og honum einum er lagið. Farið var í rútu og stoppað á leiðinni hlaupið og skyggnst eftir Móra sem var áreiðanlega á sveimi eins og sjá má á meðfylgjandi myndum (sjá albúm). Leitað var svara við spurningunnin; var Móri hlaupari? Niðurstaðan varð að Móri hafi hlaupið þar til hann komst á flug. Móri varð til árið 1784 þegar piltur nokkur sem flúið hafði í Móðuharðindunum austan úr Vestur-Skaftafellssýslu endaði ævi sína í Skerflóði vestan við Stokkseyri eftir að hafa verið úthýst af bæ þar skammt frá. Hátt í 50 manns sóttu þessa skemmtilegu draugahlaupaferð og slógust félagar úr skokkhópi Hamars í Hveragerði með í för.

Er Móri Hlaupari? Draugahlaup á Móraslóðir 29. des.

Munið draugahlaup á Móraslóðir með Þór Vigfússyni fimmtudaginn 29. des. Farið verður með bíl frá sundlauginni á Selfossi kl. 18:30. Skyldi Móri vera hlaupari. Sjá frekar hér að neðan.

Æfingaáætlun vikuna 19.-25. desember

Sælir félagar

Hér er áætlun vikunnar:) Gleðileg jól og hafið það gott yfir hátíðirnar og munið að vera bara hæfilega kærulaus ekki

sleppa hlaupunum alveg.

Kv. Salóme Rut

Þriðjudagurinn 20. desember

Rólegt hlaup sirka 8-9km

Upphitun: Hlaupið rólega niður að á

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur- Út fyrir á-Miðtún-Ártún-Eyrarvegur-Fossheiði-Nauthagi-Suðurhólar-Erlurimi-Langholt-Austurvegur-Heiðmörk-Árvegur

Bankavegur-Sundhöll

Niðurlag: Gengið einn hring í kringum sundhöllina og teygt vel á

Fimmtudaguirnn 22. desember

Fartleikur- Cirka 6km

Fartleikur er í raun hraðaleikur þar sem þið stjórnið ferðinni, ákveðið t.d. að hlaupa hratt að næsta ljósastaur, spretta 100m, hlaupa hægt 300m o.s.frv.

Gerir hlaupið mjög skemmtilegt og tekur helling á ef maður er svolítið harður við sjálfan sig.

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Austurveg

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Austurvegur-Suðurhólar-Erlurimi-Langholt-Austurvegur-Bankaveguir-Sundhöll

Niðurlag: Gengið einn hring í krinum sundhöllina og teygt vel á

Laugardagurinn 24. desember (Aðfangadagur)

Ekkert betra en að taka gott hlaup til að byrja góðan dag:) Þarf ekkert að vera alltof langt, allt er betra en ekkert!

Rólegt- Langt sirka 8-16Km

Leiðin er ykkar val en munið að teygja vel á eftir hlaupið

Draugahlaup á Móraslóðir

 

Draugar, álfar, huldufólk, tröll og ýmsir vættir og kynjaverur geta verið á kreiki í kringum áramótin. Af því tilefni bjóða Frískir Flóamenn upp á draugahlaup á Móraslóðir með Þór Vigfússon í broddi fylkingar. Farið verður með langferðabifreið frá sundlauginni fimmtudaginn 29 desember kl. 18:30 og stoppað hér og þar á leiðinni, skokkað og skyggnst eftir Mórum og Skottum og eflaust lumar Þór á einhverjum mergjuðum sögum. Síðasta stopp er á Kríukránni þar sem verður hægt að kaupa sér eitthvað hjartastyrkjandi eftir allan draugaganginn. Áætluð tímalengd er ca 2 tímar og ekki er gert ráð fyrir löngum hlaupum á leiðinni svo þetta verður við allra hæfi. Áhugasamir eru beðnir um að tilkynna þátttöku á fésbókarvef Frískra eða á [e-mail].

Á æfingunni á gamlársdagsmorgun verður hlaupið innanbæjar og ætlar Helga að taka á móti frískum með kaffi og kökum eftir æfingu. Hlaupakveðjur stjórnin.

Æfingaáætlun vikuna 12.-18. des

Sælir félagar

Takk kærlega fyrir síðast, skemmti mér mjög vel í jólahlaupinu! Ég er komin í tveggja vikna frí en er
væntanleg aftur á milli jóla og nýárs. Hvet ykkur til þess að vera dugleg að hlaupa yfir hátíðirnar,
skiptir miklu máli. Hérna er áætlun vikunnar.... það er spáð hlýindum fyrir sunnan á morgun þannig að
ég set hraða æfingu á morgun en svo er rólegt á fimmtudaginn og langt á laugardaginn.

Gangi ykkur vel
Kv. Salóme Rut

Þriðjudagurinn 13. desember

Vaxandi hlaup sirka 8km(Skipta leiðinni upp í 4 hluta, 4x 2km) Fyrsti hlutinn rólegur en svo bætt í og síðasti hlutinn á góðum hraða

-Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll-Bankvegur- Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur- Langholt-Tryggvagata-Norðurhólar-Nauthagi-Fossheiði-Eyrarvegur-
Austurvegur-Bankavegur- Sundhöll

Niðurlag: Gengið hring í kringum höllina og teygt vel á

Fimmtudagurinn 15. desember

Rólegt hlaup sirka 7-8km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Austurveg

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Austurvegur- Eyrarvegur- Fossheiði- Gagnheiði-Suðurhólar- Erlurimi-Hlaupið í gegnum garðinn milli Langholts og Engjavegar- Engjavegur- Langholt
Austurvegur-Heiðmörk- Árvegur- Bankavegur- Sundhöll

Niðurlag: Gengið í kringum sundhöllina og teygt vel á

Laugardagurinn 17. desember

Langt hlaup á þægilegum, viðráðanlegum hraða (10-14km)

Leiðin er ykkar val:)

Jólahlaup Frískra Flóamanna á fimmtudaginn

 Hið árlega jólahlaup Frískra Flóamanna verður á æfingu fimmtudagurinn 8. desember. Allir hlaupa saman skemmtilega jólaljósaleið innanbæjar. Muna að mæta með jólasveinahúfur. Sjá æfingaáætlun. 

Æfingaáætlun vikuna 5.-11. des

Þriðjudagurinn 6. desember

Bæjarhringur- Vaxandi hlaup cirka 8km ef veður leyfir
Leiðinni skipt upp í 4 x 2km hluta, fyrsu 2km rólegir, næstu 2km hraðar og svo koll af kolli

Upphitun: Hlaupið rólega niður að á

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur- Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Erlurimi-Suðurhólar-Fosslandið-
Árvegur-Bankavegur-Sundhöll

Niðurlag: Genginn einn hringur í kringum sundhöll og teygt vel á:)

Fimmtudagurinn 8. desember

Jólahlaup Frískra Flómanna. Allir hlaupa saman skemmtilega leið innanbæjar, jólaljósin skoðuð og haft gaman saman:)
Ath mæta með jólavseinahúfur

Laugardagurinn 10. desember

Langt- Rólegt hlaup (8-14km)

Leiðin er ykkar val:)

Muna að teygja vel á eftir

Æfingaáætlun vikuna 29. nóvember- 4. desember

Sælir Frískir

Hérna er æfingaáætlun vikunnar
Svona þar sem að það er spáð mjög miklu frosti þessa vikuna er ég ekki að setja inn neinar sprettæfingar. Því að það
auknar líkur eru á meiðslum ef tekið er á því í miklum kulda.

Þriðjudagurinn 29. nóvember

Bæjarhringur- Rólegt- hraðaukning í lokin(sirka 8km)

Upphitun: Hlaupið rólega niður að á

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur- Heiðmörk- Langholt- Suðurhólar- Fosslandið- Árvegur- Bankavegur- Sundhöll

Fyrir þá sem vilja fara styttra er hægt að fara Tryggvagötun(sirka 5km) eða Eyrarvegin (cirka 7km)

Niðurlag: gengið í kringum sundhöll og teygt vel á

Fimmtudagurinn 1. desember

Öfugur bæjarhringur, aðeins lengri- Vaxandi hlaup(cirka 9km) Leiðinni skipt í þrjá hluta, fyrstu 3 km rólegir, næstu 3km hraðari og síðustu 3km hraðastir

Upphitun: Hlaupið rólega niður að á

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur- út fyrir á- Miðtún- Ártún- Eyrarvegur- Suðurhólar- Erlurimi- Langholt- Austurvegur- Heiðmörk- Árvegur- Bankavegur

Hægt er að stytta t.d. Tryggvagatan(cirka 4-5 km) eða Austurvegurinn (cirka 7-8km)
Niðurlag: Genginn einn hringur og teygt vel á

Laugardagurinn 3. desember

Langt- Rólegt 10-16km

Leiðin er ykkar val:)