Æfingaáætlun vikuna 6.-12.febrúar

Sælir félagar

Hér í viðhengi er að finna æfingu vikunnar. Stefni á að hafa vallaræfingu á fimmtudaginn þar sem allir verða saman, bæði byrjendur og lengra komnir, bara gaman:)

Sjáumst á morgun

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun 6.-12.feb

Byrjendaprógramm -Næsta æfing

Sælir félagar
Ég vil byrja á að þakka kærlega fyrir æfinguna og þorrapizzuna í kvöld:) Ég er ennþá í skýjunum yfir hversu margir mættu á byrjendanámskeiðið hjá okkur þrátt fyrir rigningu, rok og leiðinlega færð!
Hér í viðhengi er að finna 10 vikna byrjendaprógrammið sem klárast helgina 6.-8. apríl en þá helgi er akkúrat Flóahlaupið þar sem keppt er í 3km, 5km og 10km og tilvalið fyrir þá sem vilja að setja sér markmið um að hlaupa þar og klára prógrammið með stæl:)

Eins og áður sagði er ég ekki á æfingum á laugardögum en Frískir eru vanir að hittast við sundhöllina klukkan 10 og tilvalið að mæta þar og hlaupa saman í hóp og þar verða einhverjir af þeim lengra komnu sem koma ykkur af stað og hlaupa jafnvel með ykkur:) En ykkur er líka frjálst að hlaupa þessa þriðju æfingu vikunnar á öðrum tíma yfir helgina en mikilvægt er að þið hlaupið hana vegna þess að prógrammið gerir ráð fyrir þremur æfingum á viku. Í prógramminu er að finna nákvæmlega hvað á að gera á hverri æfingu, það eina sem þið þurfið er klukka til þess að vita hvenær þið eigið að skiptast á að hlaupa og ganga, einnig er vegalengdin gefin upp í m/km fyrir þá sem eru með gps hlaupaúr.

Æfingin á laugardag er alveg eins og æfingin í dag þ.e. 5 mín rösk ganga og síðan: 60sek skokk og 90sek ganga í 20mín. Næsta vika verður eins en svo eykst álagið smám saman. Ef þið mætið við sundhöllina á laugardag er gott að taka sama hring og í kvöld og ganga bara síðustu metrana að sundhöllinni og munið svo að teygja vel á eftir æfinguna.

Ef eitthvað er óljóst hafið þá samband við mig á e-mailið [e-mail] eða facebook síðu Frískra Flóamanna:)

Kv. Salóme Rut Þjálfari

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Byrjendaprógramm Frískra Flóamanna

Um 60 hlauparar mættu á byrjendanámskeið

Byrjendanámskeið Frískra Flóamanna hófst í dag og mættu tæplega 60 hlauparar á fyrstu æfinguna, þrátt fyrir rok og rigninu. Fólk á ýmsum aldri mætti og voru konur í miklum meirihluta. Salóme leiddi hópinn um Selfossgötur. Að hlaupum loknum fór hópurinn í Kaffi Krús og þar var borin fram hin óviðjafnanlega Þorrapizza að hætti Frískra. (sjá myndaalbúm)

Næsta æfing er á laugardag kl. 10 og svo á þriðjudag með þjálfara. Allir eru velkomnir. Sjáumst í endurskinsvestum.

Æfingaáætluna vikuna 30.jan-5.feb Byrjendanámskeið og Þorrapizza

Sælir kæru félagar

Þá er áætlunin fyrir þessa viku tilbúin. Eins og þið kannski vitið er hópurinn að fara af stað með byrjendanámskeið í vikunni eða á fimmtudaginn
sem búið er að auglýsa í Dagskránni. Ef þið þekkið einhvern sem langar að byrja að hlaupa, hvetjið hann þá endilega til að mæta.
Eftir æfingu á fimmtudaginn er einnig Þorrapizzan okkar góða en hún verður haldin á Kaffi Krús að loknu hlaupi og sundferð:)

Vonast til þess að sjá sem flesta:)

Kv. Salóme Rut

Þriðjudagurinn 31. janúar

Innanbæjarhlaup, rólegt c.a. 8km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Suðurhólar-Fosslandið-Þóristún-Árvegur-Bankavegur-Sundhöll
Styttingar að sjálfsögðu leyfðar.

Niðurlag: Gengið rólegan hring í kringum sundhöll og teygt vel á

Fimmtudagurinn 2. febrúar

Lengra komnir

Innanbæjarhlaup c.a. 6-7km(Styttra vegna Þorrapizzu) á jöfnum hraða en taka allavega 5x100metra spretti einhverntíma á leiðinni á mikilli ákefð,
allt í góðu að láta líða smá á milli.

Upphitun: Hlaupið Rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Erlurimi-Suðurhólar-Gagnheiði-Fossheiði-Tryggvagata- Sundhöll
-Styttingar að sjálfsögðu leyfðar

Niðurlag: Ganga einn hring í kringum sundhöll og teygja vel á

Byrjendur

Úr sófa í 5km hlaup

Vika 1: Æfing 1 -Með þjálfara
Rösk ganga í 5 mínútur
Síðan 60 sek af skokki og 90 sek af göngu í 20mín

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Tryggvagata-Sundhöll

Niðurlag: Teygja vel á eftir æfingu

Laugardagurinn 4. febrúar

Lengra komnir

Langt hlaup c.a. 8-15km

Leiðin er ykkar val en mæli t.d. með að fara Vota ef veður leyfir.

Muna að teygja vel á eftir:)

Byrjendur

Úr sófa í 5km hlaup

Vika 1: Æfing 2
Rösk ganga í 5 mínútur
Síðan 60 sek af skokki og 90 sek af göngu í 20mín

Leiðin er ykkar val:)

Muna að teygja vel á eftir:)

Þorrahlaup fimmtudag 2. febrúar

Hið árlega þorrahlaup Frískra Flóamanna verður haldið næstkomandi fimmtudag þann 2 febrúar. Hlaupaæfing er á venjulegum tíma 17:15, pottur á eftir fyrir þá sem vilja og hin óviðjafnanlega þorrapizzuveisla að lokum. Að þessu sinni ætlum við að snæða á Kaffi Krús og fáum við efri hæðina útaf fyrir okkur. Kokkurinn bíður spenntur eftir þessu sérstaka verkefni og býst við okkur um áttaleytið. Sama dag byrjar Salóme með byrjendahópinn og vonandi sjáum við nýja Fríska Flóamenn þar. Ef þið eigið vin, frænku, frænda, ömmu eða bara einhvern sem ykkur finnst að þurfi að fara að hreyfa sig, þá er bara um að gera að hvetja viðkomandi til að mæta.