Frískir Flóamenn - Desemberplan að 18.des

Sæl Öll

Þá er það jólamánuðurinn og við tökum vel á því út árið 2008. Planið er til 18.des en jólaæfingarnar setjum við inn þegar nær dregur en tímasetningar og dagsetningar gætu færst eitthvað til vegna hátíðardaganna.  

Eins og alltaf byrjum við allar æfingar á upphitun og liðkandi æfingum, síðan endum við í íþróttasalnum á þreki og teygjum. 

2.desember

Upphitun: skokkað rólega að Sunnulækjarskóla, stoppað þar og gerðar liðkandi æfingar

4 km
Farið frá Sunnulækjarskóla að Erlurima. Beygt til hægri að Suðurhólum. Suðurhólar að Eyravegi. Hlaupið eftir Eyravegi og beygt til hægri inn Fossheiði. Hlaupið að FSu og þaðan að Sundhöll. Frá Eyravegi á að bæta í hraðann.

7 km
Farið frá Sunnulækjarskóla að Erlurima. Beygt til hægri að Suðurhólum. Suðurhólar að Eyravegi. Hlaupið eftir Eyravegi og beygt til hægri inn Fossheiði. Hlaupið að FSu og haldið áfram eftir Langholtinu alla leið að Byko. Beygt til vinstri inn Austurveg og hlaupið að N1. Beygt inn Rauðholtið og hlaupið að Engjavegi. Engjavegur að Sundhöll. Frá FSu á að bæta í hraðann.

10,5 km
Farið frá Sunnulækjarskóla að Erlurima. Beygt til hægri að Suðurhólum. Suðurhólar að Eyravegi. Hlaupið eftir Eyravegi og beygt til hægri inn Fossheiði. Hlaupið að Nauthaga og beygt þar inn til hægri. Hlaupið að Norðurhólum og beygt þar til vinstri. Norðurhólar hlaupnir að hringtorginu og beygt þar til vinstri inn Tryggvagötu. Tryggvagata hlaupinn að FSu og haldið áfram eftir Langholtinu alla leið að Byko. Beygt til vinstri inn Austurveg og hlaupið að N1. Beygt inn Rauðholtið og hlaupið að Engjavegi. Engjavegur að Eyravegi og farið yfir á Þóristúnið og eftir því að brúnni og á Árveginn. Hlaupið upp Bankaveginn og að Sundhöll. Frá FSu á að bæta í hraðann.

4.desember – Jólaljósaskoðun 1.hluti

4 km.
Hlaupið frá Sandvík, yfir Austurveg og beint að Árvegi, beygt til hægri og hlaupið meðfram Árvegi og inn Heiðmörk að Austurvegi. Beygt til hægri og hlaupið að N1. Beygt inn Rauðholti og hlaupið framhjá ÁTVR (ATH ekki drykkjarstöðJ). Beygt til hægri inn Víðvelli og síðan til vinstri á Reynivöllum og svo vinstri inn Birkivelli (Zikk-Zakk) aftur að Rauðholti. Síðan farið að Engjavegi og beygt til hægri. Engjavegur hlaupin yfir ljósin og síðan beygt til hægri inn Sigtúnið, Sigtúnið hlaupið alla leið að ánni og beygt til hægri eftir Árvegi. Strax aftur til hægri upp eftir Tryggvagötu og hún hlaupin í átt að Sundhöll.

6.5 km.
Hlaupið frá Sandvík, yfir Austurveg og beint að Árvegi, beygt til hægri og hlaupið meðfram Árvegi og inn Heiðmörk að Austurvegi. Beygt til hægri og hlaupið að N1. Beygt inn Rauðholti og hlaupið framhjá ÁTVR (ATH ekki drykkjarstöðJ). Beygt til hægri inn Víðvelli og síðan til vinstri á Reynivöllum og svo vinstri inn Birkivelli (Zikk-Zakk) aftur að Rauðholti. Síðan farið að Engjavegi og beygt til hægri. Engjavegur hlaupin yfir ljósin og síðan beygt til vinstri inn Kirkjuveg. Farið að Fossheiði og beygt til vinstri. Hlaupið að hringtorginu og haldið áfram eftir Langholtinu að Engjavegi og þaðan að Sundhöll.

10 km.
Hlaupið frá Sandvík, yfir Austurveg og beint að Árvegi, beygt til hægri og hlaupið meðfram Árvegi og inn Heiðmörk að Austurvegi. Beygt til hægri og hlaupið að N1. Beygt inn Rauðholti og hlaupið framhjá ÁTVR (ATH ekki drykkjarstöðJ). Beygt til hægri inn Víðvelli og síðan til vinstri á Reynivöllum og svo vinstri inn Birkivelli (Zikk-Zakk) aftur að Rauðholti. Síðan farið að Engjavegi og beygt til hægri. Engjavegur hlaupin yfir ljósin og síðan beygt til vinstri inn Kirkjuveg. Farið að Fossheiði og beygt til vinstri. Strax aftur til hægri inn Nauthaga og að Norðurhólum, hlaupið til vinstri framhjá Jötunheimum og þaðan til hægri, Vesturhólana að Suðurhólum. Suðurhólar til vinstri að Tryggvagötu, hún farin að FSu. Þaðan hlaupið Langholtið að Byko og Austurvegurinn til baka að Sundhöll.

9.desember

4 km.
Frá Sandvík yfir að Árvegi. Vinstri í átt að brúnni. Yfir brúnna og að hringtorginu við Toyota. Farið til hægri og hlaupið eftir Hrísmýrinni og aftur til baka að brúnni. Hlaupið eftir Austurvegi að Sundhöll.

8 km.
Frá Sandvík yfir að Árvegi. Vinstri í átt að brúnni. Yfir brúnna og að hringtorginu við Toyota. Farið til hægri og hlaupið eftir Hrísmýrinni og aftur til baka að brúnni. Hlaupið eftir Eyravegi að Suðurhólum, beygt inn Tryggvagötu og að Sundhöll.

10,5 km.
Frá Sandvík yfir að Árvegi. Vinstri í átt að brúnni. Yfir brúnna og að hringtorginu við Toyota. Farið til hægri og hlaupið eftir Hrísmýrinni og aftur til baka að brúnni. Hlaupið eftir Eyravegi að Suðurhólum, beygt inn Tryggvagötu að Fsu. Langholtið að Byko og yfir Austurveg að Árvegi í átt að Sundhöll.

11.desember – Jólaljósaskoðun 2.hluti

Minni á poweradehlaupið á laugardaginn kl.10:00 við Sundhöllina

4,5 km.
Hlaupið að Tryggvagötu og alla leið að Dælengi. Inn til hægri og svo út Miðengið, hægri að Lágengi, inn þar og svo út Suðurengið. Beygt til hægri að hringtorginu við Suðurbyggðina. Hægri eftir Norðurhólum að Jötunheimum og þar inn Berghóla. Þeir hlaupnir yfir að Nauthaga. Nauthaga að Fossheiði, til hægri framhjá Horninu og að Sundhöll.

6 km.
Hlaupið að Tryggvagötu og alla leið að Dælengi. Inn til hægri og svo út Miðengið, hægri að Lágengi, inn þar og svo út Suðurengið. Beygt til hægri að hringtorginu við Suðurbyggðina. Hægri eftir Norðurhólum að Vesturhólum og þaðan að Suðurhólum. Til hægri að Gagnheiði, að Fossheiði, til hægri framhjá Horninu og að Sundhöll.

9,5 km. Fyrir þá sem ekki ætla að hlaupa í Powerade á laugardaginn
Hlaupið að Tryggvagötu og alla leið að Dælengi. Inn til hægri og svo út Miðengið, hægri að Lágengi, inn þar og svo út Suðurengið. Beygt til hægri að hringtorginu við Suðurbyggðina. Haldið áfram að Suðurhólum, til hægri að Eyravegi og farið eftir honum að Engjavegi. Beygt til hægri eftir Langholtinu og að Fsu, yfir á Fossheiðina og til hægri inn Kirkjuveg, aftur til hægri eftir Engjavegi og að Sundhöll.

16.desember
Ég verð ekki á staðnum svo þrekið er í ykkar höndum eftir hlaupið.

4,0 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Farið yfir að Fossveginum. Hann hlaupinn alla leið aftur að Eyravegi. Beygt til hægri og Eyravegur hlaupinn í átt að Austurvegi. Beygt til vinstri við Þóristún og hlaupið að brúnni og inn að Árvegi. Bankavegur hlaupinn að Sundlaug. Hlaupa á léttu tempói.

6,5 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Eyravegur hlaupin að Suðurhólum, beygt til vinstri og hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Langholti hlaupið til hægri og meðfram Langholtinu að Engjavegi. Engjavegur að Sundlaug. Hlaupa á léttu tempói.

10,5 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Til hægri að Þóristúni. Inn Þóristún að brúnni og meðfram Árvegi. Hlaupið að Byko og inn Engjaveg. Engjavegur alla leið að Eyravegi. Vinstri við Eyraveg og að Suðurhólum. Suðurhólar að Erlurima og þaðan að Langholti. Hægri við Langholtið og hlaupið aftur að Engjavegi og beygt það í átt að sundlaug. Hlaupa á góðu tempói.

Þrek:   Hnébeygja, kálfalyfta og framstig – 15 af hverju 3 hringir           
Armbeygjur, kviður og bak – 15 af hverju 3 hringir

18.desember – Ratleikur um Selfoss
Förum í laufléttan ratleik – Nánar síðar 

Kveðja Bragi s. 861-7407