Æfingaáætlun vikuna 30.apríl-6.maí

Sælir félagar

Hér er æfing vikunnar. Ég fattaði of seint að það er frídagur á morgun þannig að ég mæti klukkan 17:15 og vonast til þess að
sjá sem flesta þá:)

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun vikuna 30.apríl-6.maí

Æfingaáætlun vikuna 23.-29. apríl

Sælir félagar

Hér er áætlun vikunnar

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun 23.-29. apríl

Frískir Flóamenn í ÍR-hlaupinu og vormaraþoni

Víðavangshlaup ÍR frór fram í 97. sinn á sumardaginn fyrsta í blíðskaparveðri. Þar hljóp einn félagi í Frískum Flóamönnum Ingvar Garðarsson. Hlaupið er 5 km og var tími Ingvars fínn, 20:14. Þann 21. apríl var vormaraþon Félags maraþonhlaupara haldið í Reykjavík. Boðið var uppá maraþon og hálft maraþon. Þar hljóp Vigfús heilt á 4:25:40 og bæti sinn fyrri tíma um 19 mín. Flott hjá þeim.

Áætlun vikuna 16.-22. apríl

Sælir félagar

Hérna er áætlun vikunnar :) Takk kærlega fyrir skemmtilegt hlaup á laugardaginn, skemmti mér rosalega vel.
Ég kem á æfingu á morgun en svo ekkert meira það sem eftir er af aprílmánuði þar sem ég er að fara austur á Neskaupstað
að kenna. En ég geri að sjálfsögðu áætlun sem þið fylgið:)

Sjáumst á morgun

Kv. Salóme Rut

Æfingaáætlun vikuna 16.-22.apríl

Þriðjudagurinn 17.apríl
Styttra komnir
Hlaup innanbæjar c.a. 5-6km
Upphitun: Hlaupið/gengið að Árvegi
Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Suðurhólar-Erlurimi-Langholt-Tryggvagata- Sundhöll
Niðurlag: Gengið hring í kringum sundhöll og teygt vel á

Lengra komnir
Rólegt til tempóhlaup innanbæjar c.a. 8km
Upphitun: Hlaupið rólega að Árvegi
Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austuvegur-Langholt-Suðurhólar-Fosslandið-Þóristún-Árvegur-Sundhöll
Niðurlag: Gengið hring í kringum sundhöll og teygt vel á

Fimmtudagurinn 19. apríl
Styttra komnir
Vallaræfing: Hlaupið rólega upp á völl (sömu leið og alltaf). 10 hringir (Hvíld eftir 5 hringi og svo aftur 5 hringir).
Niðurlag: Að lokum skokkað rólega að sundhöll og teygt vel á
Samtals sirka 6km

Lengra komnir
Æfing á velli. 6-8 hringir (200m hratt og 200m rólega). Enginn hvíld á milli hringja, hvíldin felst i rólega hlutanum.
Upphitun: Hlaupið Austurveg, Eyrarveg og Engjaveg að velli
Niðurlag: Hlaupið Engjaveg, Langholt og Austurveg að sundhöll

Laugardagurinn 21.apríl
Styttra komnir
6km hlaup
Lengra komnir
10-16km hlaup

Muna að teygja vel eftir æfingu 

Flóahlaupið

Flóahlaupið fór fram í dag í fínu hlaupaveðri, hægviðri og þurru. Liðlega hundrað hlauparar mættu og hlupu 3, 5 eða 10 km. Mikil og góð stemmning var í hlaupinu eins og endranær og kökuhlaðborðið og verðlaunaafhending að loknu hlaupi toppuðu hana. Mjög góðir tímar náðust á öllum vegalengdum sem dæmi má nefna að þriðji maður í 50 ára flokki karla í 10 km var undir 40 mín.  Frískir Flóamenn mættu á svæðið og stóðu sig vel, sumir að bæta sig og einn (Sævar) komst á pall. Úrslitin eru á hlaup.is. Myndir í albúmi.

Æfingaáætlun vikuna 9.-15.apríl

Sælir félagar

Hérna er áætlun vikunnar. Ég kem aftur úr páskafríi á fimmtudaginn, hlakka til að hitta ykkur.
Hvet alla til þess að vera með í Flóahlaupinu á laugardag.

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun

Píslarhlaupið

Um 85 manns þreyttu Píslarhlaupið á föstudaginn langa í blíðskaparveðri. Um 10 Frískir Flóamenn geystust 5 eða 10 km og komust nokkrir þeirra á pall. Frískir úr byrjendahópnum stóðu sig vel. Svo er það Flóahlaupið næstu helgi.

Æfingaáætlun vikuna 2.-8.apríl

Sælir félagar

Hér er áætlun vikunnar. Á föstudaginn er Píslarhlaupið og hvet ég alla til þess að skrá sig í það... nánari upplýsingar í viðhenginu:)
Ég er fer austur í páskafrí núna í lok vikunnar og verð ekki á æfingu þann 5. apríl og 10.apríl, en ég set inn áætlun að sjálfsögðu.
Þetta er síðasta vika byrjendanámskeiðisins og vil ég nota tækifærið(ef þið komið ekki á æfingu á morgun) og þakka öllum fyrir frábæra samveru undanfarnar vikur, þvílíkir dugnaðarforkar sem þið eruð:) Eeeeeeeeeeen þetta er ekki búið, nú tekur bara við nýtt prógramm:) Vona að sem flestir haldi áfram að mæta.

Kv. Salóme

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Áætlun 2.-8. apríl