Hlaupaáætlun vikuna 1.-7. nóvember

Hérna kemur hlaupaáætlun fyrir næstkomandi viku. Ég er komin heim og mæti fersk á æfinguna á þriðjudaginn! Hlakka til að hitta ykkur:)

Kv. Salóme Rut

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Hlaupaáætlun vikuna 1.-7. nóvember

Klukkan 6

Í tilefni af því að betri parturinn að hlaupahópnum er farinn að hlaupa klukkan sex, varð þetta til.

Hlaupið er ansi greytt
getur af sér vísur
Grár fer um mig fiðringur
fagrar lítur sex skvísur.

einn úr hinum hópnum

Hlaupaáætlun vikuna 25.-31.október

Hérna er æfingaáætlun fyrir næstakomandi viku. Vonandi gengur allt vel, heyrið endilega í mér ef það er eitthvað:) Svo fer að styttast í að ég komi heim. Kem á æfingu þann 2. nóvember næstkomandi.

 Kv. Salóme Rut

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• _fingaaaetlun_vikuna_25_-31_oktober.docx

Haustmaraþon 2010

Haustmaraþon fór fram í Reykjavík í dag. Boðið var uppá heilt og hálft maraþon. Þorsteinn og Árni héldu uppi merkjum Frískra Flóamanna og stóðu sig vel. Þorsteinn vara að fara sitt fyrsta maraþon og kom í mark á 3:36:29 og Árni var á 3:50:22. Góð þáttaka var 33 luku maraþoni og 150 hálfu. Aðstæður voru góðar fremur svalt en þurrt og smá gola af norðaustri. Úrslitin eru á hlaup.com og is.

Hlaupaáætlun vikuna 18.-24.október :)

Þá er komin inn hlaupaáætlun fyrir næstkomandi viku. Það væri frábært að fá mail eða bara smá athugasemd hérna fyrir neðan bloggið og segja mér hvernig gengur að hlaupa eftir áælun og hvernig æfingarnar sem ég er að setja fyrir koma út, endilega látið mig vita:)

Gangi ykkur vel kv. Salóme Rut Þjálfari

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Hlaupaáætlun 18.-24.október

Hlaupaáætlun vikuna 11.-18. október

Hér kemur hlaupaáætlun fyrir næstu viku. Á þriðjudaginn er millilangt hlaup, vaxandi hlaup á fimmtudaginn og svo hægt og langt skokk á laugardaginn. Ég verð ekki næstu 3 vikurnar vegna þess að ég er komin í vettvangsnám austur á land en þið verðið dugleg að fylgjast með áætlun sem að ég set inn hverja helgi, gott væri að allavega einhver einn kynni æfingu fyrir hvern dag vel svo að allt geti gengið vel fyrir sig:) Ég sendi áætlunina einnig í tölvupósti. Gangi ykkur vel og verið óhrædd við að heyra í mér ef það er eitthvað sem þið skiljið ekki eða viljið breyta kv. Salóme Rut þjálfarin

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Hlaupaáætlun vikuna 11.-18. október

Frískir Flóamenn færðu Sólheimum bikar

Í Sólheimaheimsókninni sl. sunnudag færðu Frískir Flóamenn Sóheimum bikar til eignar. Bikarinn er farandgripur og verður árlega viðurkenning til einstaklings á Sólheimum sem hefur sýnt miklar framfarir í einkverjum íþróttum. Hann er ætlaður sem hvatning til íbúa á Sólheimum til að stunda íþróttaiðkun.  Fram komu óskir um að hann yrði afhentur í árlegri heimsókn Frískra Flóamanna að Sólheimum. 

Fundur á fimmtudag með Salome Rut þjálfara

Nk. fimmtudag, 7. okt, kl. 20 boðar stjórnin til almenns fundar með Salóme Rut þjálfara. Fundurinn verður í Selinu á íþróttavellinum.

Þjálfunaráætun

Salóme hefur sent okkur þjálfunaráætlun fyrir vikuna. Á þriðjudag kl, 18 verða hlaupnir 8,5 og 10 km á jöfnum hraða. í lok æfigar eru fitnesæfinga og teigjur. Á fimmtudag verða sprettæfingar. Á laugardag (kl. 10) gerir Salóme ráð fyrir 12 km rólegu hlaupi. Nú er um að gera fyrir nýliða að slást í hópinn, allir eru velkomnir.

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• _fingaaaetlun_vikuna_4_-10_oktober.doc

Sólheimaheimsókn

Sunnudaginn 3. október heimsóttu Frískir Flóamenn Sólheima.  Byrjað var á að hlaupa frá Borg og að Sólheimum og  slóst heimafók með í för.  Nokkur vindur var á móti en hlýtt.  Gústi lét það ekki á sig fá og spretti úr spori og varð langfyrstur í markið á Sólheimum. Að hlaupi loknu var farið í sundlaugina og síðan í súpu og salat á Grænu könnunni.  Þá var framfarabikar FF afhentur Sólheimum.  Að lokum var gengið um Sólheima og starfsemin skoðuð undir leiðsögn.   Þakkir fyrir ánægjulegan dag. Myndir frá heimsókninni eru í albúmi.