Hlaupaplan 23.feb - 1.mars

Sæl Öll

Hlaupaplanið fyrir þessa vikuna er eftirfarandi: 

Þriðjudagur 24.feb

Upphitun kl.18:05 við Sundhöll Selfoss

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöll Selfoss.
Þrekhringur – Langholtshringurinn
3.km
Farið af stað frá Sundhöll og hlaupið að Tryggvagötu, farið að FSu og þaðan Langholtið að Engjavegi. Engjavegur að ljósunum og hægri að sundhöll.Æfingar á leiðinni
Hringtorgið við FSu – 20 hnébeygju
Hulduheimar – 10 armbeygjur + 10 hnébeygjur
Engjavegur við hesthúsin - 20 sprellikarlar 
Við Endalínuna – 10 framstig á hvorn fót og 20 kálfalyftur

Létt skokk í restina

Þrek í sandvíkursalnum kl.19:00 c.a. og svo teygt á

Fimmtudagur 26.feb

4,0 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Farið yfir að Fossveginum. Hann hlaupinn alla leið aftur að Eyravegi. Beygt til hægri og Eyravegur hlaupinn í átt að Austurvegi. Beygt til vinstri við Þóristún og hlaupið að brúnni og inn að Árvegi. Bankavegur hlaupinn að Sundlaug.

10,5 km
Farið frá sundlaug að Tryggvagötu Hlaupið að hringtorginu við Fsu. Farið inn Fossheiðina og að Eyravegi. Til hægri að Þóristúni. Inn Þóristún að brúnni og meðfram Árvegi. Hlaupið að Byko og inn Engjaveg. Engjavegur alla leið að Eyravegi. Vinstri við Eyraveg og að Suðurhólum. Suðurhólar að Erlurima og þaðan að Langholti. Hægri við Langholtið og hlaupið aftur að Engjavegi og beygt það í átt að sundlaug. Hlaupa á góðu tempói.

Laugardagur 28.feb 

10 km.
Hlaupið að Tryggvagötu í átt að Sunnulækjarskóla, beygt inn Dælengið til hægri og svo út Miðengið, hægri að Lágengi, inn þar og svo út Suðurengið. Beygt til hægri að hringtorginu við Suðurbyggðina. Haldið áfram að Suðurhólum, til hægri að Eyravegi og farið eftir honum að Engjavegi. Beygt til Vinstri að MS og þaðan farið eftir Árveginum að brúnni. Hlaupið áfram í átt að kirkjunni og aftur inn á Engjaveginn í átt að sundhöllinni.

kveðja Bragi

Hlaupaplan vikuna 16.feb - 21.feb

Hæ Allir

Þá er maður stiginn upp úr pestinni sem hefur vægast sagt komið og farið síðustu vikuna. Vona að þið hin hafið sloppið við þetta. Nú styttist óhjákvæmilega mikið í vorið sem er gott og hefur maður tekið eftir því að birtan endist aðeins lengur fram á daginn sem er líka gott. Það styttist líka í Mývatnshlaupið 30.maí en nú eru 103 dagar til stefnu....og tíminn líður. Það er enn tími til að setja sér markmið til að stefna á fyrir hlaupið. Munið að keppt er í nánast öllum vegalengdum 3, 10, 21 og 42km svo allir í fjölskyldunni eiga að finna sér hlaup við hæfi.   

Planið fyrir þessa viku er á þessa leið.

Þri. 17.feb.

Upphitun 18:05 við Sundhöll
Hlaupið af stað 18:15 frá Sundhöll

Skokkum út að Toyota og tökum æfingar við Bílasölurnar. skokkum svo til baka og aðeins lengra þeir sem vilja.

Þrek og teygjur um 19:00 fyrir þá sem vilja í Sandvíkursalnum

fim. 19.feb

Hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöll

4km
Farið frá Sundhöll og eftir Tryggvagötunni alla leið að Suðurhólum. Beygt til hægri og hlaupið meðfram Suðurhólum. Beygt inn til hægri, Norðurhólana og farið inn Nauthagann alla leið að Fossheiðinni. Beygt til hægri í átt að Sundhöll.

10km
Farið frá Sundhöll og eftir Tryggvagötunni alla leið að Suðurhólum. Beygt til hægri og hlaupið meðfram Suðurhólum alla leið að Engjavegi. Til hægri eftir Engjavegi og svo vinstri inn Fossveginn(aftur fyrir húsasmiðjuna). Hlaupið eftir Fossvegi og alla leið áfram inn Fossheiðina. Fossheiðin að Fsu og áfram eftir Langholtina að Byko. Frá Byko yfir Austuveg og meðfram ánni alla leið undir brúnna og framhjá kirkjunni. Síðan hlaupið inn Engjaveg og að Sundhöll.

Muna að teygja vel á á eftir.

Laugardagur 21.feb

Lagt af stað kl.11:00 frá Sundhöll

10km
Hlaupið að ljósunum og beygt til vinstri inn Engjaveg. Hlaupið að Langholti, beygt til hægri og Langholtið hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Suðurhólum. Suðurhólarnir farnir að Eyravegi. Eyravegur að Þóristúni, Þóristúnið framhjá kirkjunni undir brúnna og áfram að MS. Yfir að Byko og áfram Langholtið að FSu og í átt að Sundhöll.

 kveðja Bragi

Hlaupaplan þri. 10. feb, fim. 12.feb, og lau. 14.feb Powerade dagur

sæl Öll

Við byrjum vikuna á góðri æfingu þriðjudaginn 10.feb.
Lagt verður af stað í upphitun 18:05 frá Sundhöll og síðan hlaupið frá sama stað kl.18:15. Farið verður að Suðurhólum og hlaupið þar í stuttum sprettum. Eftir hlaupin er þrek í Sandvíkursalnum fyrir þá sem vilja.

Fimmtudagur 12.feb

4,0km
Hlaupið að ljósunum við Tryggvagötu og beygt til vinstri inn Engjaveg. Hlaupið að Langholti, beygt til hægri og Langholtið hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Sunnulækjarskóla og beygt til hægri inn að hringtorginu við Tryggvagötu. Tryggvagata hlaupinn að sundlaug.

10 km
Hlaupið að ljósunum við Tryggvagötu og beygt til vinstri inn Engjaveg. Hlaupið að Langholti, beygt til hægri og Langholtið hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Suðurhólum. Suðurhólarnir farnir að Eyravegi. Eyravegur að Þóristúni, Þóristúnið framhjá kirkjunni undir brúnna og áfram að MS. Yfir að Byko og áfram Langholtið að FSu og í átt að Sundhöll. Hlaupa á jöfnum hraða og enda á spretti síðustu metrana.

Muna að passa sig á hálkunni og teygja á eftir æfingu.

Laugardagur 14.feb  Powerade hlaupið

Mæting við Sundhöll kl.10:00. Hlaupið er 10km hver á sínum hraða.

 Kveðja Bragi

Hlaupaplan fyrir 3. og 5. febrúar

Þriðjudagur 3.febrúar 2009

Mæting 18:05 fyrir þá sem vilja taka upphitun og síðan verður hlaupið af stað kl.18:15 frá Sundhöll.

4,0km
Hlaupið að ljósunum og beygt til vinstri inn Engjaveg. Hlaupið að Langholti, beygt til hægri og Langholtið hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Sunnulækjarskóla og beygt til hægri inn að hringtorginu við Tryggvagötu. Tryggvagata hlaupinn að sundlaug.

10 km
Hlaupið að ljósunum og beygt til vinstri inn Engjaveg. Hlaupið að Langholti, beygt til hægri og Langholtið hlaupið að Erlurima. Erlurimi að Suðurhólum. Suðurhólarnir farnir að Eyravegi. Eyravegur að Þóristúni, Þóristúnið framhjá kirkjunni undir brúnna og áfram að MS. Yfir að Byko og áfram Langholtið að FSu og í átt að Sundhöll.

Eftir hlaupin er þrek í Sandvíkursalnum fyrir þá sem vilja. 

Fimmtudagur 5.febrúar 2009 

Þorrahlaup að hætti frískra flóamanna. Mæting kl.18:05 við Sundhöllina. Eftir sameiginlegt hlaup verður farið í bað og þaðan í þorrapizzu í Selinu við íþróttavöllinn.

kv. Bragi

Þorrapizza fimmtudaginn 5.febrúar kl.20:00 í Selinu

Sælir hlauparar

Nú líður að hinu árlega Þorrapizzuhlaupi Frískra Flóamanna,

það verður fimmtudag 5. febrúar kl. 18:05.  Hin gómsæta Þorrapizza 

verður borin fram í Selinu á Íþróttavellinum kl. 20, fólk sjái sjálft um drykki.

Sjá frekar meðf. viðhengi.

Látið Sigmund vita hvort þið komið fyrir miðvikudagskvöld 4. febr.

í netfang [e-mail] eða í síma 8621991

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Þorrapizza