Byrjendaprógramm -Næsta æfing

Sælir félagar
Ég vil byrja á að þakka kærlega fyrir æfinguna og þorrapizzuna í kvöld:) Ég er ennþá í skýjunum yfir hversu margir mættu á byrjendanámskeiðið hjá okkur þrátt fyrir rigningu, rok og leiðinlega færð!
Hér í viðhengi er að finna 10 vikna byrjendaprógrammið sem klárast helgina 6.-8. apríl en þá helgi er akkúrat Flóahlaupið þar sem keppt er í 3km, 5km og 10km og tilvalið fyrir þá sem vilja að setja sér markmið um að hlaupa þar og klára prógrammið með stæl:)

Eins og áður sagði er ég ekki á æfingum á laugardögum en Frískir eru vanir að hittast við sundhöllina klukkan 10 og tilvalið að mæta þar og hlaupa saman í hóp og þar verða einhverjir af þeim lengra komnu sem koma ykkur af stað og hlaupa jafnvel með ykkur:) En ykkur er líka frjálst að hlaupa þessa þriðju æfingu vikunnar á öðrum tíma yfir helgina en mikilvægt er að þið hlaupið hana vegna þess að prógrammið gerir ráð fyrir þremur æfingum á viku. Í prógramminu er að finna nákvæmlega hvað á að gera á hverri æfingu, það eina sem þið þurfið er klukka til þess að vita hvenær þið eigið að skiptast á að hlaupa og ganga, einnig er vegalengdin gefin upp í m/km fyrir þá sem eru með gps hlaupaúr.

Æfingin á laugardag er alveg eins og æfingin í dag þ.e. 5 mín rösk ganga og síðan: 60sek skokk og 90sek ganga í 20mín. Næsta vika verður eins en svo eykst álagið smám saman. Ef þið mætið við sundhöllina á laugardag er gott að taka sama hring og í kvöld og ganga bara síðustu metrana að sundhöllinni og munið svo að teygja vel á eftir æfinguna.

Ef eitthvað er óljóst hafið þá samband við mig á e-mailið [e-mail] eða facebook síðu Frískra Flóamanna:)

Kv. Salóme Rut Þjálfari

Skrár tengdar þessari bloggfærslu:

• Byrjendaprógramm Frískra Flóamanna