Æfingaáætluna vikuna 30.jan-5.feb Byrjendanámskeið og Þorrapizza

Sælir kæru félagar

Þá er áætlunin fyrir þessa viku tilbúin. Eins og þið kannski vitið er hópurinn að fara af stað með byrjendanámskeið í vikunni eða á fimmtudaginn
sem búið er að auglýsa í Dagskránni. Ef þið þekkið einhvern sem langar að byrja að hlaupa, hvetjið hann þá endilega til að mæta.
Eftir æfingu á fimmtudaginn er einnig Þorrapizzan okkar góða en hún verður haldin á Kaffi Krús að loknu hlaupi og sundferð:)

Vonast til þess að sjá sem flesta:)

Kv. Salóme Rut

Þriðjudagurinn 31. janúar

Innanbæjarhlaup, rólegt c.a. 8km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Suðurhólar-Fosslandið-Þóristún-Árvegur-Bankavegur-Sundhöll
Styttingar að sjálfsögðu leyfðar.

Niðurlag: Gengið rólegan hring í kringum sundhöll og teygt vel á

Fimmtudagurinn 2. febrúar

Lengra komnir

Innanbæjarhlaup c.a. 6-7km(Styttra vegna Þorrapizzu) á jöfnum hraða en taka allavega 5x100metra spretti einhverntíma á leiðinni á mikilli ákefð,
allt í góðu að láta líða smá á milli.

Upphitun: Hlaupið Rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Erlurimi-Suðurhólar-Gagnheiði-Fossheiði-Tryggvagata- Sundhöll
-Styttingar að sjálfsögðu leyfðar

Niðurlag: Ganga einn hring í kringum sundhöll og teygja vel á

Byrjendur

Úr sófa í 5km hlaup

Vika 1: Æfing 1 -Með þjálfara
Rösk ganga í 5 mínútur
Síðan 60 sek af skokki og 90 sek af göngu í 20mín

Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur-Langholt-Tryggvagata-Sundhöll

Niðurlag: Teygja vel á eftir æfingu

Laugardagurinn 4. febrúar

Lengra komnir

Langt hlaup c.a. 8-15km

Leiðin er ykkar val en mæli t.d. með að fara Vota ef veður leyfir.

Muna að teygja vel á eftir:)

Byrjendur

Úr sófa í 5km hlaup

Vika 1: Æfing 2
Rösk ganga í 5 mínútur
Síðan 60 sek af skokki og 90 sek af göngu í 20mín

Leiðin er ykkar val:)

Muna að teygja vel á eftir:)