Æfingaáætlun vikuna 12.-18. des

Sælir félagar

Takk kærlega fyrir síðast, skemmti mér mjög vel í jólahlaupinu! Ég er komin í tveggja vikna frí en er
væntanleg aftur á milli jóla og nýárs. Hvet ykkur til þess að vera dugleg að hlaupa yfir hátíðirnar,
skiptir miklu máli. Hérna er áætlun vikunnar.... það er spáð hlýindum fyrir sunnan á morgun þannig að
ég set hraða æfingu á morgun en svo er rólegt á fimmtudaginn og langt á laugardaginn.

Gangi ykkur vel
Kv. Salóme Rut

Þriðjudagurinn 13. desember

Vaxandi hlaup sirka 8km(Skipta leiðinni upp í 4 hluta, 4x 2km) Fyrsti hlutinn rólegur en svo bætt í og síðasti hlutinn á góðum hraða

-Upphitun: Hlaupið rólega niður á Árveg

Leiðin: Sundhöll-Bankvegur- Árvegur-Heiðmörk-Austurvegur- Langholt-Tryggvagata-Norðurhólar-Nauthagi-Fossheiði-Eyrarvegur-
Austurvegur-Bankavegur- Sundhöll

Niðurlag: Gengið hring í kringum höllina og teygt vel á

Fimmtudagurinn 15. desember

Rólegt hlaup sirka 7-8km

Upphitun: Hlaupið rólega niður á Austurveg

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Austurvegur- Eyrarvegur- Fossheiði- Gagnheiði-Suðurhólar- Erlurimi-Hlaupið í gegnum garðinn milli Langholts og Engjavegar- Engjavegur- Langholt
Austurvegur-Heiðmörk- Árvegur- Bankavegur- Sundhöll

Niðurlag: Gengið í kringum sundhöllina og teygt vel á

Laugardagurinn 17. desember

Langt hlaup á þægilegum, viðráðanlegum hraða (10-14km)

Leiðin er ykkar val:)