Æfingaáætlun vikuna 21.- 27. nóvember

Sælir félagar

Hérna er æfingaáætlun vikunnar

Eru ekki allir búnir að taka fram mannbroddana?:)

Kv. Salóme

Þriðjudagurinn 22. nóvember

Bæjarhringur- sirka 8km

Tempó hlaup- Ágætis hraði en þó án þess að streða, hraðar en rólegt hlaup

Upphitun: Hlaupið rólega Bankaveginn

Leiðin: Sundhöll- Bankavegur- Árvegur- Heiðmörk- Austurvegur- Langholt- Erlurimi- Suðurhólar- Norðurhólar- Nauthólar(eftir stíg)- Kirkjuvegur- Engjavegur- Eyrarvegur- Bankavegur- Sundhöll.

Niðurlag: Gengið hringinn í kringum laug og teygt vel áJ

Fimmtudagurinn 24. nóvember

Vallaræfing- Intervalæfing(Píramídi)

Upphitun: Hlaupið Austurveg og Engjaveg upp á íþróttavöll

Aðalþáttur (7 hringir + 1 hringur rólega)

#1: 100m hratt 300m rólega(1 hringur)

#2: 200m hratt 200m rólega (1 hringur)

#3: 300m hratt 100m rólega (1 hringur)

#4: 400m hratt (1 hringur)

2-4mín virk hvíld(ganga og liðka sig)

#5: 300m hratt og 100m rólega (1 hringur)

#6: 200m hratt og 200m rólega (1 hringur)

#7: 100m hratt og 300m rólega (1 hringur)

#8: 1 hringur rólega í lokin (1 hringur)

Allir hringir teknir í röð nema hvílt eftir hring #4. Rólegi þáttur hringsins á að vera mjög hægur til að ná púlsinum vel niður fyrir næsta sprett.

Niðurlag: Hlaupið að sundhöll, gengið hring og teygt vel áJ

Laugardagurinn 26. nóvember

Langt- Rólegt (8-15km)

Leiðin er ykkar valJ

Endilega hlaupið á grasi eða öðru mjúku undirlagi, t.d. fínt að vera á vellinum en auðvitað ekki allan tímann.

Muna að teygja vel á eftir hlaup