Æfingaáætlun vikuna 14.-20. nóvember

Æfingaáætlun vikunnar:) Skoðið vel fimmtudagsæfinguna, planið er að fara í Hvergerði og hlaupa með hópnum þar.

Kv. Salóme

Þriðjudagurinn 15. nóvember
Æfing: Bæjarhringur- rólegt hlaup, hraðaukning í lokin sirka 1,5- 2,5km
Vegalengd: 9-10km allur hringurinn, hægt að stytta hringinn með því að fara Fossheiði að Tryggvagötu og hlaupa að sundhöll(3-4km) eða halda áfram Eyrarveginn og Suðurhóla og beygja inn Tryggvagötuna og hlaupa að sundhöll(6-7km). Já.is er eitthvað bilað og ég næ ekki að áætla vegalengdir fullkomnlega.
Upphitun: Rólegt hlaup/ganga niður á Árveg
Leiðin: Sundhöll-Bankavegur-Árvegur og út fyrir á- Miðtún-Ártún-Eyrarvegur- Suðurhólar-Erlurimi-Langholt- Austurvegur- Heiðmörk-Árvegur, Bankavegur-Sundhöll
Niðurlag: Gengið einn hring í kringum laugina og teygt vel á

Fimmtudagurinn 17. nóvember
Æfing með skokkhópi Hamars í Hveragerði fyrir þá sem hafa áhuga.
Hittumst á sama tíma og alltaf(17:15) við sundhöll og skiptum í bíla. Æfingin í Hveragerði byrjar svo klukkan 17:30.
Skv. Áætlun Hamars er stígandi hraði á fimmtudaginn en það gæti nú verið að það breytist eitthvað.
Endilega fjölmennum og höfum gaman saman

Laugardagurinn 19. nóvember
Æfing: Langt hlaup rólegt, gjarnan stílsprettir inn á milli
Vegalengd: 8-14km fer eftir æfingaákefð hvers og eins
Leið: Mæli með að hlaupa í Hellisskógi ef veður leyfir