Æfingaáætlun vikuna 31.okt-6.nóv

Æfingaáætlun næstkomandi viku(31.okt-6.nóv).

Þriðjudagurinn 1. nóvember

Skógarhlaup- stuttir sprettir

Hlaupið rólega yfir í skógrækt. Í skógræktinni eru síðan teknir 1-3 hringir,

fer eftir hverjum og einum hvað hann vill fara langa vegalengd.

Teknir hraðir en stuttir sprettir inn á milli, þið ráðið hversu langt og hve oft.

Niðurlag: Hlaupið rólega að sundhöll, genginn einn hringur og teygt vel á.

Fimmtudagurinn 3. nóvember

Vallaræfing-tempó

Upphitun: Hlaupið rólega eftir Austurvegi inn á Engjaveg og inn á íþróttavöllinn.

8-10x400metrar á vellinum. Tempóhlaup, nokkuð hratt

-Eftir 2. hring er stoppað og teknar 30 kviðæfingar

-Eftir 4. hring er stoppað og teknar 15 armbeygjur(má vera á hnjánum)

-Eftir 6. hring er stoppað og tekin 12 froskahopp

-Eftir 8. hring er stoppað og teknar 15 bakfettur

-Eftir 10. hring er stoppað og tekin 30 framstig (15 á hvorn fót)

Einn hringur rólega í lokin

Niðurlag: Hlaupið aftur að sundhöll. Hægt að taka smá hring eftir Engjavegi, Langholti og Austurvegi.

Gengið einn hring í kringum sundhöll og teygt vel á.

Laugardagurinn 5. nóvember

Langt hlaup-rólegt

Veglengd á bilinu 8-16km

Leiðin er ykkar val

Muna að ganga einn hring og teygja vel eftir á:)

Athugasemdir

[Gunnar (IP-tala skráð) 1.11.2011 kl. 08:35]

Góðan daginn,

Við hjá SGB í Hveragerði viljum bara minna aðeins á okkur, vorum að taka upp ný ljós fyrir hlaupafólk. Endilega kíkið á www.ljosin.net

Kv

Gunnar